Sporcu ne kadar et yemeli? Kilo başına 1,6 gram protein Sporcuların unutmaması gereken bir diğer kural ise çok fazla protein tüketmemek, sağlıklı ve yağsız hayvansal protein tüketmektir. Kilo başına 1 gramdır. Sporcular her gün ne yer? Hücre ve dokuların onarımını sağlayan proteinler sporcu beslenmesindeki temel besin maddeleridir. Sporcular günlük enerjilerinin %15’ine kadarını proteinlerden alırlar. Sporcuların öğünlerinde protein açısından zengin besinler bulunur; balık, tavuk, yumurta, kırmızı et, baklagiller, süt ve süt ürünleri yer almalıdır. Sporcu et yer mi? Protein gereksinimi süt ve süt ürünleri, et, yumurta, balık, tavuk ve baklagiller gibi hayvansal ürünlerden karşılanabilir. Yüksek performanslı sporcuların ve sporcuların protein gereksinimleri,…
Yorum Bırak